pompki plan

[...] 12 12 - wykroki z hantlami 12 12 12 - wspięcia na palce stojąc 12 12 12 12 środa klatka - wyciskanie płasko 10 8 6 6 - wyciskanie sztangielek na skosie 12 12 10 10 - pompki na poręczach 12 12 10 10 triceps wyciskanie wąsko 10 8 8 6 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 8 8 8 czwartek plecy - martwy ciąg 10 8 6 6 - drążek 10 8 [...]

[...] prostownikow? 3x w tyg sq + rdl ?wioslo + podciaganie na najszersze? ehhh Twoja propozycja jest ok... ale: przsyaid / MC <- te ćwiczenia zamiennie co trening podciaganie pompki na poreczach bardzo okrojony plan ale tez bardzo ciekawy. szybki ale i skuteczny... z czasem mozesz zamiennie co trening robic podciaganie z wioslem a pompki z [...]

W takim razie zamiast prasy 4x10 hack przysiad ze sztangą. Na biceps 3x8 uginanie sztanga 2x10 uginanie hantla z supinacja na triceps 3x10 pompki na poręczach 2x8 francuskie w leżeniu Jak dam jeszcze żuraw w B to plan nie będzie zbytnio przeładowany w stosunku do A? Planowałem dać jeszcze brzuch do B to już w ogóle. Chyba że biceps przełożę do [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s [...]

[...] knees 13-Toes Crunches(problem z techniką) 14- V-Hold Ćwiczenia na ramiona: 1.Uginanie przedramion z hantlami z suplinacją stojąc 3x20(10x na jedną rękę) 2. Diamentowe pompki 10-8-6. 3- Podciąganie podchwytem(planuje to wdrożyć) Ćwiczenia na klatkę: nigdy nie ćwiczyłem tej partii, ale podobno pompki w szerokim rozstawię pomagają. Ćwiczenia [...]

Poniedziałek: Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.) Wtorek: Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: [...]

Spójrz na ten plan-układałem go na 3 dni,myślę że to dobra opcja w twoim wypadku: upper body 1 x lower body x upper body 2 x x W kolejnym tygodniu lower body 1 x upper body x lower body 2 I tak na zmianę dla równowagi. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 1. Skos grórny: sztanga x4 2. Wyciskanie na płasko hantelkami x4 3. rozpietki hantelkami x5 4. rozpietki linkami ( to bedzie na ten przedzialek) x3] 5. przenoszenie x3 lub pompki na stojaku. Plecy: 1. Podciąganie się na drążku x5 (pierwsza seria do 15, ostatnia powyzej 6)) 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia x5 (od 15 do 6 pow.) 3. tak jak [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Uda : - Przysiady na maszynie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki : Wspięcia na palce stojąc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s -Wyciskanie hantla francuskie siedząc 1s Bicepsy: - Uginanie [...]

A Przysiad 3x10 wioslowanie sztanga 3x10/ ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10/ Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 wyciskanie sztangi na wasko 2x10/ POMPKI NA PORĘCZACH 3x10 uginanie ramion ze sztanga lamana 2x10 B Wspiecia na palce [...]

WYBRALEM PLAN KTÓRY ZAPROPONOWAŁ MI FILAR A TERAZ PROSZE O SKORYGOWANIE BŁEDOW JEZELI SĄ. Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu [...]

[...] dlatego wrzuciłem ten plan do poprawy. Mam jeszcze pytanie co do tego planu: 1. Przysiad/MCto znaczy martwy ciąg? 2. Wyciskanie 15st co znaczy że 15 st? / Dips. chodzi tu o pompki na poręczach? 3. Podciaganie w opadzie sztangielki prawda? /Drazek. co to za ćwiczenie? 4. Wyciskanie na barki. Czy mógłbym do tego planu jeśli bym sie na niego skusił [...]

Ja mam z tylu głowy plan na spisanie zapasów żeby przy jadłospisach je wykorzystać... Ale mi nie po drodze :p Ale zamrażarkę już przynajmniej odgruzowalam w większości. :) W tym tygodniu z szaleństw kulinarnych była tylko chałka :p Cieszy mnie ogromnie że Mały je w końcu porządnie. Odstawienie (zostało nam jedno karmienie teraz) wpływa na większy [...]

A czy gdybym połączył barki z klatka i tricepsami i wszystko robił w jeden dzień? Military press 4x12 Tricpes overhead extension 4x12 Pompki klasyczne z obciążeniem 10kg 4x12 Skullcrushers 4x12 Front raises 4x12 Diamond push ups 4x12 Pompki na paraletkach z obciążeniem 10kg 4x12 Tak wyglądałby plan

Akurat jeżeli chodzi o ćwiczenia na klatkę to czy pompki diamentowe przypadkiem też nie są dobre, a jeżeli tak to mam tyle samo ćwiczeń na klate jak i na bicepsy albo tricepsy. Niestety nie mam dostępu do ławeczki i na razie się nie zapowiada bo lekkie braki kasy i chcę zastąpić tym na co mam aktualnie możliwości. Plan próbowałem rozpisać ze [...]

Trening z rana: FBW - sesja B Rozgrzewka Część główna Podciąganie podchwitem, 8 8 5+2+1 5 5 5 5 5 (przerwy 60 sek) Dipy, 8x8 (na krzesłach, nogi podkurczone a i tak dotykałem podłogi, przerwy 60 sek) Odwrócone wiosłowanie, 8x8 (kąt jakieś 30st, przerwy 45 sek) Wspięcia na palce, 8x20 (przerwy 30 sek) Pompki typu PIKE, 8x8 (przerwy 45 sek) [...]

wiem ze troche jest za duzo serii :D ale zauwazylem ze osoby ktore tak cwicza maja najwieksze przyrosty... taki paradoks bo nie zaleca sie tylu serii no ale na kazdego to dziala inaczej troche zmienilem swoj plan ale nie odjalem serii tylko dolozylem progresje, gdyz slyszalem ze jest wrecz konieczna przy cwiczeniach wielostawowych jak np [...]

[...] siadzie do góry (4 serie) -szrugsy (4 serie) TRICEPS:  Zmieniony 21.7.2004: -prostowanie rąk na wyciągu (brama) (4serie) -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (4serie) -pompki na poręczach tyłem (4 serie)Stary plan: -wyciskanie ciężarka w siadzie oburącz (4 serie) -prostowanie rąk na wyciągu (brama) (4serie) -pompki na poręczach tyłem (4 [...]

[...] BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ = 12/12 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie: 4x 12,10,10,10 2. Ściąganie linek z wyciągu górnego: 4x 10,10,10,10 3. Maszyna imitująca pompki na poręczach: 4 x 10,10,10,10 BICEPS: 1. Uginanie ramion z hantlami: 2x 10,10 + 2x 10,10(chwyt młotkowy) co to znaczy ?????????? 2. Uginanie ramion z sztangą: 4 x [...]

[...] TRICEPSY: 1.francuskie w leżeniu-sztanga-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt. 2.francuskie w siadzie-sztanga-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt. 3.pompki w podporze tyłem 3-4serie-bez ciężaru-do zm. BICEPSY: 1.uginanie w stanie ze sztangą-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt 2.uginania młotkowe-3serie x 8 [...]